1. 调整日常用眼习惯
• 保持合适距离：阅读或使用电子设备时，确保眼睛与目标的距离在30-40厘米之间。可以用手臂自然弯曲的长度作为简单测量标准。
• 控制用眼时间：每专注用眼40分钟，建议闭目放松或远眺窗外5分钟。长时间盯着屏幕或书本时，可设置闹钟提醒休息。
• 避免不良姿势：不要躺着、趴着或在颠簸的环境中用眼，这会导致眼球肌肉过度紧张。
2. 优化用眼环境
• 光线柔和均匀：室内灯光避免直射眼睛，夜间使用台灯时需同时打开房间主灯，减少明暗对比对瞳孔的刺激。
• 减少屏幕反光：调整电子设备的角度或开启防蓝光模式，避免屏幕光线直射眼球。手机和电脑的亮度建议与周围环境一致。
• 增加自然光照：每天在户外自然光下活动1小时，阳光中的特定波长有助于调节眼睛的生理节律。
3. 注重营养补充
• 多吃护眼食物：胡萝卜、菠菜、蓝莓等深色蔬果富含叶黄素，蛋黄和鱼类中的Omega-3脂肪酸能帮助维持视网膜健康。
• 补充水分：长时间用眼容易导致眼干，每日饮水不少于1.5升，可搭配无糖菊花茶等温和饮品。
• 避免高糖饮食：过量糖分摄入可能影响眼球壁弹性，尽量少吃甜点、含糖饮料等加工食品。
4. 坚持眼部放松训练
• 眼球转动法：闭眼后缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各10圈，每天早晚各做1组。
• 远近焦点切换：将手指竖在眼前30厘米处，先注视指尖5秒，再快速看向5米外的物体，重复10次。
• 热敷舒缓：用40℃左右的温热毛巾敷眼5分钟，促进血液循环，缓解疲劳感。
5. 定期检查与防护
• 建立视力档案：青少年每半年、成年人每年做一次专业验光，及时掌握视力变化趋势。
• 佩戴合适眼镜：近视人群需按验光师建议佩戴矫正镜片，不要随意借用他人眼镜或购买成品老花镜。
• 防范外部伤害：强光环境下佩戴防紫外线太阳镜，进行球类运动时使用护目镜，避免异物撞击眼球。